I mine yngre år var det sociale forbundet alkohol. Vi tog til fest, koncerter og arrangementer, hvor vi flirtede med gyldne damer og lagde os ud med kaskader af shots. Derfor har det også være svært at mærke andet end konventionelle tømmermænd dagen derpå. I disse dage, hvor jeg ikke har rørt alkohol længe, mærker jeg pludselig en fremmed type af tømmermænd; sociale tømmermænd.
For de introverte og diverse typer af neurodivergente er det sociale en prøvelse. I den sammenhæng kan alkohol være en yndet partner, men det er langt fra en hensigtsmæssig redningskrans. Tværtimod gør alkohol det sværere at sætte grænser og vide hvornår man burde gå hjem eller på anden vis håndtere ens overstimulering.

Når mennesker bliver for meget
Lørdag morgen vågnede jeg op efter at have været til SMK Fridays, hvor jeg havde ført gode samtaler, hilst på gamle bekendtskaber og været omgivet af tusinder af mennesker. Selvom der ikke havde været alkohol involveret, var jeg ør i hovedet, tung i kroppen og tungen føltes, som havde jeg sovet med en svamp i munden. Og ikke nok med det var jeg brugt på en måde, som hverken fedt, salt, sukker eller koffein kunne udbedre.
Det lyder unægtelig som et klassisk tilfælde af tømmermænd – bare uden alkohol. Det ville være normalt for mig at have tømmermænd efter en tur til SMK Fridays med en efterfølgende bytur, men denne gang er anderledes.
This is the new normal.
Læs indlægget: SMK Fridays er måske byens bedste fredagsbar
Nu kan jeg pludselig mærke hvor påvirket jeg er af at være sammen med store mængder mennesker, hvilket forklarer en del. For jeg har altid haft det bedst i små selskaber eller i den mindst trafikerede del af foretagendet. Derfor har du altid kunne finde mig på bagerste række, backstage, i rygerummet eller ved en cypher uden for.
Hvad er sociale tømmermænd?
Kort fortalt er sociale tømmermænd en udmattelse, som indfinder sig, når du har drevet rovdrift på dine mentale ressourcer. Det er ikke rigtig noget, som vi taler om, men for mange har det en kæmpe indflydelse på hverdagen, som byder på storrumskontorer, forældrecaféer og ikke mindst sociale medier.
I min søgen efter årsager til sociale tømmermænd, er jeg faldet over følgende faktorer, som du kan holde øje med:

Overstimulering
At være sammen med større grupper af mennesker kan være opslidende, hvis du har en tendens til at blive overstimuleret. Grundlæggende betyder det at du får flere informationer ind end du kan håndtere.
Du kan fx vælge ikke bevæge dig ind større grupper af mennesker og holde dig væk fra den mest aktive del af arrangementer. Jeg har valgt at kun sige Ja til ting, som jeg kan overskue. Er jeg i tvivl, melder jeg fra med det samme. Jeg skal ikke bruge min kostbare energi på at tage tilløb til at melde afbud.
Forventningspres
Det kan være svært at være sig selv, når du er ude mellem mange mennesker. Dels fordi der er konventioner, som skal opretholdes og relationer, der skal plejes. Du er fx ikke herre over hvem du møder eller hvordan andre forholder sig til dig. Det er de færreste, der er den samme i alle deres relationer, hvilket kan føre til forventninger eller pres, som du skal forholde dig til.
I Danmark har vi fx en tendens til at tage et Nej til alkohol for værende gangbart. Det burde ikke være nødvendigt at forklare et Nej. Det er uanset om det handler om noget kulturelt eller socialt.
No means no.
Ensomhed
Selvom det kan lyde selvmodsigende, så er det normalt, men sjældent udtalt, at være ensom blandt mennesker. Det kan beskrives som at føle sig alene om noget, mens du er sammen med andre. Dermed foregår ensomheden mentalt og ikke gennem en fysisk repræsentation.
Det kan også være at du føler dig meget alene fordi du er dukket op til noget, som du slet ikke havde overskud til og derfor bliver ekstra introvert.
Grænsesætning
Det kan som sagt være svært at sætte grænser, når du er i grupper af mennesker. Du kan ikke styre om nogen går ind i dig, stiller sig i vejen eller siger noget, som trigger dig. Men det er alt sammen noget, som du forholder dig til og har en intern bearbejdelse af.

Hvad kan du gøre ved sociale tømmermænd?
Når du skal ud i situationer, som kan være psykisk belastende, er der nogle ting, som du kan gøre for at mindske dine sociale tømmermænd:
- Beslut dig for hvornår du tager hjem – før du tager af sted.
- Anerkend at nogle gange er det en bedrift bare at være dukket op
- Hvis du kan mærke at det bliver for meget så træk dig
- Det er okay at lave en Houdini og forsvinde uden videre
- Skriv dine oplevelser ned – inden du går i seng
- Undlad at lave planer den efterfølgende dag
Det er okay at du prioriterer dit mentale helbred. Hvis mennesker omkring dig ikke kan acceptere at du sætter grænser og fokuserer på dit mentale helbred, så er du blandt de forkerte mennesker og har endnu større grund til at sætte grænser.
Respektér dine sociale tømmermænd – og pas på dig selv.